godziny treningu

[...] nie moglem znalesc odpowiedzi w wyszukiwarce, ani w zadnych FAQ :( Problem jest taki: Czy mozna sobie przygotowac odzyke (carbo) przed wyjsciem z domu, a wypic ja za ok. 2 godziny, czyli po treeningu? I drugie pytanko wsadze do tego posta od razu: Ile czasu po treningu nalezy wziac odzywki (najpierw carbo, a pozniej bialko)? Pewnie 30 min po [...]

[...] z szalikiem na twarzy ale to na maksymalnym wysiłku tak aby jak najmniej tlenu dostarczać organizmowi i zmusić go, żeby produkował więcej Erytropoetyny. Nie będę jadł 2 godziny przed snem aby nie zabijać hormonu wzrostu, trochę owoców żeby podnieść insulinę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c5a186a0e45441bb1ad9ab6350aab32.jpg [...]

[...] jak brać nitro II z mono olimpu mega caps 1250. Czy moze być tak ? DT: Rano na czczo: 4kaps. mono Przed treningiem; nitro II 5 gram odrazu po treningu: 4 kaps. mono 3-4 godziny po treningu: nitro II 5 gram DNT: Rano na czczo: 5g mono o podobnej porze jak trening: 5g nitro II I czy kreatyne zapijać dekstrosa ? Pozdrawiam i z góry dziekuje [...]

[...] cykl 500g mono. To bedzie 1 cykl na krecie. I teraz pytanie czy codziennie brac 10g czy w DT 10g a w DNT 5g?? Jedna porcja pojdzie rano na czczo a drugą chciałbym po treningu. Tylko jak to połaczyc z gainerem ?? Od razu po treningu porcja kretki, po 10minutach gainer i za pol godziny posilek, moze tak byc, czy jakas inna opcja ?? Prosze o rady.

Witam, jest to mój pierwszy post na forum więc prośba o wyrozumiałość :D mam do Was ogromną prośbę o ocenę mojej diety. A oto najważniejsze dane na mój temat: Wiek 26 lat Waga: 81 kg Wzrost: 183 cm Staż: ponad 3 latka z przerwami Godziny posiłków: 1 - 6:20; 2 - 9:30; 3 - 13:30 (przed treningowy), 4 - 17:30-18:00 (po treningowy), 5 - 21:45 [...]

[...] ćwiczenie mięśni brzucha (tak wiem to było głupie) staram się nadrobić teraz ale na redukcji nic nie zbuduje. Zapomniałem dodać, że zdjęcia zrobione w dzień treningowy około godziny 18. Mniej więcej 2h po treningu. /SFD/2023/4/4/e3203f43ce2c4ebc95a2b4587120a8a4.jpg /SFD/2023/4/4/9c3cdfd5d47348e09a45241d9a8aa184.jpg [...]

[...] bo nie bardzo mogę pogodzić wspin z siłką. Aha, jestem wegetarianinem ale jem ryby, więc już w sumie nie jestem wege. Nie ważne. Staram się jeść systematycznie co 3-4 godziny. Max 6 posiłków ale nie zawsze jest okazja, praca, itp. Przeważnie 4 posiłki albo 5. Wieczorem przed snem białko pije, biorę BCAA do tego jeszcze. Dobra, już opisałem [...]

[...] 10 powtórzeń, pompki 7 serii po 10, biceps 7 serio po 15 na każdą rękę oraz przyciąganie na klatę 7 serio na 10, a na nogi to sobie starałem biegać 2 razy w tygodniu po pół godziny. Aktualnie robię brzuszki na ławeczce 3-5 serii po 20, wyciskanie 4-5 po 10, biceps 4-5 po 15, pompki 4-5 serii po 10, oraz obijanie worka trochę czasu only ręce [...]

Zdecydowałem się na magnum 8000 i tutaj moje pytania do was. na opakowaniu piszę, zeby brac 1 porcję 1,5 godziny przed treningiem. czyli np. o 15 mam wypic to o 15;30 jesc obiad a o 16:30 zaczac cwiczyc ? Kiedy mam zjesc obiad ? i po treningu do 30 minut nalezy wypic druga porcje i tu znowu to samo , po treningu zamierzam zjesc jeszcze drugi [...]

Witam. Ze względu na mało czasu w dzień, nie mogę sobie pozwolić na aeroby w dzień. Z siłownią jest ok, mam karnet i dopasowane godziny, więc ten temat zostawię. Mianowicie, co po treningu aero? Gdyż śmigam rowerem koło 22:30-23, do pónocy mniej więcej, czasami krócej, ale intensywniej. Rozumiem, że normalny posiłek po treningowy? [...]

I ŚNIADANIE: 1. Platki owsiane / Placki owsiane 150g Jajka na twardo Orzechy włoskie/nasiona słonecznika owoce/warzywa jogurt 2. mleko 0.5l razowy (2) płatki owsiane banany i/lub warzywa 2 jajka na twardo jogurt 3. omlet z 3 jajek (utrzyj ser z mlekiem,cynamonem i odorbina dzemu) razowy warzywa/owoce jogurt 4. jajecznica (z 3-4 jajek- tylko [...]

[...] przed treningiem Berserk Labs - Crea Combo - 2/3 kapsułki po treningu Białko WPC - po treningu/do braków w diecie ALLNUTRITION - VitaminALL SPORT - rano po śniadaniu Ashwagandha Forte - 1 kapsułkę ~1,5 godziny przed spaniem Essentiale forte - profilaktycznie kapsułkę do śniadania Czy te dawkowanie ma w miarę ręce i nogi ? Czy coś pozmieniać ?

[...] życia. A i zapału pewnie na długo by mi nie wystarczyło. Postanowiłem więc zachować jedynie jakiś racjonalizm jeśli chodzi o odżywianie. To znaczy jeść ostatni posiłek ok 3 godziny przed snem i nie opychać się nadmiernie słodyczami. No ale przejdźmy do meritum - ćwiczeń. Postanowiłem zakupić orbitrek. Fajny sprzęt, a i oglądając telewizję mniej [...]

[...] by się przydało, żebym mogła przełknąć bez obrzydzenia :)) Nie ważę dużo, więc mogę kupić coś droższego ;) Tylko co? -skończyłam 2 opakowania TS, czułam kopa na jakieś 2 godziny, ale zamulał żołądek, było mi niedobrze jakoś ( inne używki dobrze znosiłam:) ) Niektórzy polecali Scorcha (rzeczywiście jest taka różnica między Scorchem a TS?). [...]

Witam, Chciałem się dowiedzieć co polecacie zjadać po treningu na kolację trening kończę około godziny 18.30-19 i spać kładę się o 22-23 zazwyczaj pytanie co zjeść i w jakich odstępach czasu spożywać taka kolację po treningu dodam tylko że mój cel to pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i nie mam pomysłu na fajną kolację ehhhh

[...] WĘGLE do 30g razem z warzywami (120kcal) TŁUSZCZE: 2506-696-120=1690 kcal czyli 188g Planuję dziennie rozłożyć to na 5 posiłków. PONIEDZIAŁEK (B//T//W): Śniadanie 1 ok. godziny 9:30 w sumie 35//24//9 *4jaja (232g) 29 // 22,5 // 1,4 *30g otrębów pszennych 4,8 // 1,4 // 5,9 *60g pomidora 0 // 0 // 1,5 Śniadanie 2 ok. 12:00 17 // 32 // 0 [...]

[...] lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: lubię wszystko:) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 godziny dziennie 7 dni w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: -

siema jestem w trakcie ukladania diety. mam pytanie o posilek po treningowy czy moze to byc posilek pelnowartosciowy taki jak obiad(przed treningowy) dodam ze jem go okolo godziny 19-20 jesli moze byc to w jakim czasie po treningu dodam ze odrazu po treningu jest carbo i z 40 min po bialko. czy moze sobie juz odpuscic ten posilek i zostac przy [...]

[...] góry dziękuję! Na wstępie powiem, że jestem 23letnia dziewczyna i ważę 63 kilo 169 wzrostu, na siłowni codziennie, raz w tygodniu robię same cardio, rowerek/bieżnia tak do godziny, po siłowych też zawsze robię cardio wcześniej godzina, teraz przed treningiem 15 minut po 30. Do tego 2 razy w tygodniu rolki 10-15km tak z godzina, półtorej. I mam [...]

[...] zrezygnować;nie jem owoców morza,lubię owoce Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: niema Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy po 2 godziny plus 1 godzina aerobicu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje,efedrynę,kiedy nie będzie innego wyjścia [...]